Все, что важно знать, прежде чем идти в горы на велосипеде «Азия-Плюс» рассказал Махмадсаид Шаропов, таджикский тренер по велоспорту.

Многим кажется, что путешествие на велосипеде лёгкое занятие. Крутишь педали и наслаждаешься окружающими красотами. Но на практике это несколько иначе.

Много опасности и рисков можно встретить на пути. И для того чтобы все трудности и препятствия для путешественника оказались лишь мелкими неприятностями, необходимо подготовиться к поездке.

Имейте в виду это только базовые рекомендации для тех, кто хочет отправиться в дальний путь на велосипеде, но не знает, с чего начать. 

 

Выбор велосипеда

Если маршрут вашего путешествия лежит через горную рельефную местность, то выбор транспорта должен пасть на специально предназначенные для того горные велосипеды.

Например, их покрышки должны быть с протекторами. А вот для спокойных велопрогулок по степи отлично подойдут туристические или горно-туристические двухколёсные друзья.

Махмадсаид Шаропов
Фото из личного архива

 

Физическая подготовка

Велотуристы - любители по степи по идее должны спокойно проезжать от 20 до 40 км, в горных условиях - 10-20 км каждый день. Но перед этим нужно серьезно готовиться – начините с простых походов по горам. 

Если вы сядете за руль на дальнее расстояние без определённого уровня физической подготовки, мышцы ваших ног забьются, а сердце начнёт выпрыгивать из груди уже спустя 20-30 минут путешествия.

Ну, предположим, вы уже готовы. И все равно перед поездкой однозначно стоит проверить свои силы и возможности велосипеда. Не стоит гнать первый день сразу несколько сотен километров, если вы так еще не делали.

Может оказаться, что на следующий день будет не очень хорошо, силы просто покинут вас. Плавно увеличивайте нагрузки, оценивайте свои возможности в деле, и уже по ходу путешествия вносите коррективы: возможно, в какой-то день стоит изменить планы и увеличить пробег, а в какой-то – наоборот устроить разгрузочный день.

 

Что надо взять собой?

Самое необходимые мелочи, которые должен взять велотурист - это специальное оборудование, звоночек на случай, если понадобится подать сигнал, фонарик, аптечку (жгут, сухой лёд, пластыри, бинты, зелёнка, йод).

Еды (сухофрукты, батончики, воды и шоколады), палатку, рюкзак с необходимыми вещами и солнцезащитные очки.

Следует также учитывать погодные и природные условия в поездке. Обязательно возьмите тёплые вещи, дождевик и средства от насекомых, если, конечно же, речь идёт о летнем туристическом велосипедном походе. 

Фото sports.tj

 

Какую одежду нужно одевать велотуристам? 

Велотуристам нужно две формы - вело шорты и вело майка на лето и легинцы/спортивные штаны и олимпийка на прохладный сезон.

В Таджикистане немало спортивных магазинов, где все это можно приобрести. Из экипировки полезными в дороге также обязательно окажутся перчатки, шлем, защита на локти и колени.

 

Что делать если вы попали в беду?

Если движение происходит колонной, то спасительными могут стать постоянные переклички, информирующие о физическом состоянии участника велопробега и технической исправности его велосипеда. Сообщать в дороге из конца в конец колонны нужно также и о приближающихся опасностях: автомобиль, кочки, ямы и т. д.

При этом расстояние между велотуристами должно быть не менее 1, 5 метра, так, чтобы между ними мог стать ещё один велосипед. 

Если движение происходит колонной, то спасительными могут стать постоянные переклички, информирующие о физическом состоянии участника велопробега и технической исправности его велосипеда.

Сообщать в дороге из конца в конец колонны нужно также и о приближающихся опасностях: автомобиль, кочки, ямы и т. д.

При этом расстояние между велотуристами должно быть не менее 1, 5 метра, так, чтобы между ними мог стать ещё один велосипед. 

Если вы едете один не забывайте всегда иметь при себе мобильный, важно не забывать и заряжать его. По таджикским дорогам практически везде встречаются кишлаки, не стесняйтесь просить помощи у местных жителей.

Имейте в виду, что в горах Таджикистана вы можете встретить и опасных животных. Старайтесь не шуметь и не привлекать к себе животных.

 

И последнее. Отдыхайте каждые полчаса

Во избежание переутомления каждые полчаса или час желательно делать остановки, отдыхать, пополнять запас жидкости в организме специально запасённой бутылочкой воды.

Велосипедный отдых помогает почувствовать ощущение свободы действия и передвижения, укрепляет здоровье и дарит незабываемые эмоции. Но главное – не переусердствовать.  

Этим  летом читайте нас  в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК